设为首页 加入收藏
当前位置:主页 > 体育新闻 > 正文阅读

经常打呼噜,坚持四组运动可改善_健康频道_东方资讯

发表日期:2020-08-09 01:43  作者:admin  浏览:

打呼噜,是一种特别常见的现象,打鼾是因为在睡眠过程中气道变狭窄,气流经过狭窄气道时,冲击咽侧壁软组织,引发振动发出来的声音。

为什么会打鼾呢?常见的原因包括咽部组织的肥大、舌体胖大以及维持上气道畅通的肌肉松弛等,这种特别常见于中年男性群体,特别是一些肥胖的男性。在儿童群体,特别常见于一些扁桃体及腺样体肥大者。

长期打呼噜,会导致睡眠质量下降,深睡眠时间减少,导致白天精神不好,疲劳乏力,记忆力下降,甚至会增加心脑血管疾病及胃肠道疾病的发病率,对儿童的大脑发育也特别不好。因此,大家要重视这个问题!

那么,如果经常打鼾,可以怎么办呢?

1.减肥

很多肥胖的患者都会有打鼾,如果你偏胖,经常打呼噜,那么运动减肥是最好的治疗方法。如果你不胖,运动也可以改善打呼噜的症状。

2.改善不良生活习惯

不良生活习惯也会加重打呼噜的症状,比如烟酒,尤其是喝酒,湿热上熏,特别容易加重打呼噜的症状。所以,改善不良生活习惯也很重要,特别是少喝酒,少吃辛辣刺激食物,多运动。

3.特别推荐:四组运动,坚持一个月会有改善

我们人体的呼吸道,属于肌性的管道,如果这个维持上气道畅通的肌肉松弛,睡觉状态下就容易堵塞气道。因此,锻炼相关的肌肉,就可以改善打鼾症状。下面推荐四组运动(参照南方医院耳鼻喉科推荐方法):

1.舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2.鼓腮

3.张大嘴巴:模仿老虎张嘴大叫的动作,张大嘴

4.吞咽动作

四组运动交替进行,每天坚持锻炼20-30分钟,尤其是对儿童的效果好。整个过程可以循序渐进,不要急,时间可以从短到长,能做到的就先做。@快问中医 #快问中医超能团#

Power by DedeCms